SMART-menetelmä tavoitteiden määrittelyssä

Lupasitko uuden vuoden kunniaksi lopettaa kaikkien herkkujen syömisen kokonaan tai aloittaa päivittäiset 10km juoksulenkit? Ajatteletko usein, että olispa kiva vaikka hoikistua vähäsen, tai mahtua pienempiin vaatteisiin tai syödä terveellisemmin?

Painonhallinnan ongelmat ovat vain yksi osa-alue, jossa tavoitteen asettaminen on oleellinen osa hankkeen onnistumista. Yläpuolella listatut jutut ovat liian epämääräistä pohdintaa, täysin epärealistisen huikentelevaista uhoamista tai silkkaa haaveilua. Tavoite on asia, jonka voi määritellä selkeästi, ja yksi tapa asettaa tavoite järkevästi on SMART-menetelmä.

SMART, eli
Specific ( = täsmällinen)
Measurable ( = mitattavissa oleva)
Attainable  ( = saatavissa oleva)
Realistic ( = realistinen)
Time bound ( = aikaan sidottu)

Jos nyt siis vaikka halutaan alkaa lenkkeillä vimmatusti, tulisi määritellä lenkkeily täsmällisesti. Kävelyä vai juoksua, tasaista vai intervallia? Matkan voi mitata ja matkaan kuluvan ajan voi mitata, näihin voi asettaa molempiin kasvavat tavoitteet ja lähtötason pystyy toteamaan helposti. Lenkkeily on harrastuksena yleisesti ottaen helposti saatavilla, mutta onko tavoite realistinen, jos jalat hiertyvät esimerkiksi huonojen kenkien vuoksi rakoille? Tavoitteelle tulee asettaa myös aikarajoitus tai ajanmääreitä, eli lenkin pituus minuutteina tai kuinka monta kertaa viikossa aiotaan lenkkeillä jne.

Jos vain ajatellaan lenkkeilyä epämääräisenä aikaa vievänä hikoiluna, ei ole kovin todennäköistä, että siitä innostuu valtavasti, vaikka halu sen harrastamiseen olisikin herännyt. Kun tavoitteen pilkkoo osiin, kaikki asiaan liittyvä tuntuu heti helpommalta. Tämä menetelmä sopii oivallisesti kaikkeen tavoitteiden asettamiseen.

10 goals 10 months

Tarve kaikenlaisille muutoksille elämän eri osa-alueilla seuraa mukanani vuodesta toiseen. On vaikea asettua aloilleen tai pysyä valitsemallaan tiellä, kun kaikenlaiset pusikot ja kivikot on niin houkuttelevia.

Usein on kuitenkin hankalaa tehdä tietoisesti muutoksia elämään, kun vimmoissaan tekee sadan kohdan listan, jossa tavoitteet on aina liian epämääräisiä, monimutkaisia tai massiivisia. Olenkin nyt yrittänyt opetella asioiden pilkkomista osiin. "10 goals 10 months"-haaste tuntui sen takia heti tosi järkevältä jutulta kokeilla.

Huhtikuu: Kirjoita blogiteksti joka päivä.
Toukokuu: Lue kirjaa vähintään 1 aukeama päivässä.
Kesäkuu: Vältä viljoja yhtenä päivänä viikossa.
Heinäkuu: Tee puolen tunnin kävelylenkki joka päivä.
Elokuu: Järjestä ja teetä valokuvia.
Syyskuu: Käy teatterissa.
Lokakuu: Käy keikalla.
Marraskuu: Neulo vähän joka päivä.
Joulukuu: Askartele joulukortteja.
Tammikuu: Leivo kerran viikossa.

Lista auttaa paitsi pilkkomaan tavoitteita ja elämänmuutoksia pienemmiksi paloiksi, myös hahmottamaan, millaista elämää haluaisi elää. Minkä näköinen on mun näköiseni mielekäs elämä? Mitä haluan elämääni kuuluvan? Miten haluan käyttää aikani?

Oikeasti haluaisin tietenkin vain nukkua ja syödä, mutta koska mieli käy ylikierroksilla ja tuottaa vaikkapa tuollaisen ylläolevan listan suhteellisen helposti, niin tuntuu tarpeelliselta kokeillakin niitä mieleenjuolahtavia asioita. Kokeilut on usein olleet juuri niin poukkoilevia kuin mielenlaatukin.

Huomenna skippaan salitreenin ja askartelen itselleni juuri omiin tarpeisiini tuunatun kalenterin tavallisesta muistikirjasta. Haluan sellaisen, jossa on aukeaman vasemmalla sivulla viikkopäivyri ja oikealla sivulla tyhjää tilaa muisitiinpanoille. Siihen sitten kirjaan näitä tavoitteita ja suunnitelmia niiden toteuttamiseksi. Ja pari muuta juttua.